长期坚持跑步 对身体有13个益处

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低

   2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

   3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

   4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

   5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

   6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

   7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

   8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

   9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

   10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

   11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

   12、肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

   13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避

Windows7系统中调整磁盘分区最简单的方法

Windows7系统是目前比较最受欢迎、最好用的系统,然而有些用户预装系统时,C盘分配空间太少,安装了很多程序后,C盘空间就越来越小了,怎么办呢?下面小编给大家介绍Windows7系统中调整磁盘分区最简单的方法,在不重新安装系统分区硬盘,而简单的进行大小调整。详细步骤如下:

1、右击“计算机”或“我的电脑”——选择“管理”,然后即可弹出“计算机管理”对话框。



2、弹出计算机管理窗口,点击“磁盘管理”,右侧就会显示电脑磁盘各个分区分卷信息,如图:



3、选择一个磁盘空闲空间比较大的进行压缩,比如把D盘的一些磁盘空间分配到C盘,右击D盘卷,在弹出的菜单中选择“压缩卷”然后在输入压缩空间量(MB)里填写要压缩出的空间量,如果需压缩出50G,就填写51200(50GX1024MB=51200M)即可,如图:



4、压缩完后,我们可以看到磁盘卷中会多出一个绿色分区的“未分区磁盘”,如下图:



5、将该未分区磁盘空间分配给C盘即可,操作步骤为:右击C盘,然后在弹出的菜单中选择“扩展卷(X)”,之后会弹出扩展卷操作向导对话框界面,点“下一步“即可完成操作:



这样,就成功的调整好了WIN7系统的C盘分区大小,整个步骤非常简单,,有需求的用户可以试试,希望对你有所帮助。

2014年中杀毒软件 AV-C Real-World Protection Test 评测

动态测试是AV-C评测周期最长、重要级最高的测试项目,考验杀毒软件在实际使用中的防毒能力。全部采用实体机联网测试结果,真实环境配置的计算机,也是目前最权威的测试报告。

panda 表现最近一直不错,这次评测成绩非常惊人 99.99%

Avira 小红伞也一样,一年多来红伞成绩一直靠前,这次凭着APC,在这几次的测试都拿到相当高的成绩,熊猫、红伞这次评测中超出了BD、卡巴等。

卡巴 BD ESET紧跟在后~

小红伞6月评测排名第2,成绩不错,很是欣慰。

最新Avira小红伞 v10 key 截止2017年

最新Avira小红伞 key 截止2017年,经测试V9、V10、v14free版可用,解决红伞更新失败问题,下载KEY文件导入方法

1、关闭监控



2、关闭文件、注册表保护



3、替换安装目录下key文件



4、开始更新

Key文件是从最新版的Free版 Aivra中解压后提取出来



下载地址是台湾的小红伞官网,大陆官网没有验证



http://install.avira-update.com/ … _antivirus_zhtw.exe



一个改变是,现在的key大小变成了512字节,而不是之前的1000字节



导入可以直接复制到安装目录覆盖,或者使用licmgr.exe程序(先双击运行,licmgr.exe程序注册对于的key关联后,直接双击key导入)

复制到指定文件夹即可,

文件位置

C:Program FilesAviraAntiVir Desktop

小红伞key下载地址

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下载

hbedv.rar

下载地址2

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最近一段新鲜事和热门词

最近一段新鲜事和热门词汇

军委副主席徐才厚帮他人晋级收受贿赂,猛一看前段帮他人晋级还以为是做好事,不就是买官卖官嘛,现在新词汇真多,看段话要细琢磨,遮遮掩掩、羞羞答答说句你懂的,尼玛,现在我都没弄懂,对打老虎嚼头从不感兴趣,如果官员财产登记制度会少多少徐才厚,没有好的制度预防腐败靠运动式的反腐有失公允,正义性质被质疑,也少有信服,靠强权手段打击腐败,政治寡头比腐败寡头对国家更有危害。

通奸

官员通奸大有上升趋势,该有个好建设性建议商榷
重新定制官员婚姻政策,按级别,健康状况,性欲强弱,官员可以自由纳妾,大大减少官员通奸错误,和曾经倡导的高薪养廉异曲同工之妙,纳妾养德,降低了官员男女通奸损害道德形象问题。
利多弊少,减少了官员通奸保养二奶以及私生子户口问题,避免了糟蹋良家妇女,和谐性生活,提高为民服务质量,况且纳妾古来有之,中华传统,符合国情,也体现党以人为本宗旨和对广大干部政治生命负责态度。制小家如治大国。

经济频道男主播,

芮成钢眉眼端庄,小白脸不差。聪明透顶,鸡贼不差。衣冠楚楚,装扮不差。四海人脉,交际也不差。差啥?芮成钢哪哪儿都不差,就缺一个“红爸爸”。要是给个红爸爸,该走的更远,还好总算以后不代表了。

公交纵火很怕怕,第一次感到恐怖这么的接近哦。

以色列狂揍哈马斯,以色列有世界清道夫美誉,清除人类垃圾,单边军事行动有效的抑制了地区恐怖组织,以色列民众聚集在山顶观赏以军轰炸加沙。

孙经先,质疑《墓碑》作者杨继绳,《墓碑》大陆禁书,书里大跃进饿死3千万人数字。搜了下图片,看照片就就明白孙是怎么一个人,造反派形象让人联想到文革和红卫兵,老左棍。蠢货。

郭美美,美美赌球输了又进班房,这次玩大了,不怪运气差是干爹站错了对。

北京青年报社门前7人集体自杀,中国式自杀袭击,已死胁迫组织,这样不好,某报社长偷乐,傻逼门都找错了。

公园长椅

电影《朗读者》

影片通过二战时期德国战败后背景下,描述两个人际遇,初恋、战争、宽恕、旧爱和人性反思,人物内心复杂爱和忏悔,愧疚、自赎交集一起,从中看到个体生命自尊与现实的无奈挣扎,创伤性的尊严贯穿了汉娜的一生,为汉娜的结局黯然神伤,难以抑制。

多年前看的影片,无故想起这个故事,彷徨不安,不忍再看只做简单叙述,让美好延续怨恨得以宽恕。

15岁的男孩米歇而一次偶然的邂逅,结识了36岁的中年美丽女人汉娜,两人很快有了性爱关系,私下交往见面越来越多,米歇而在汉娜公寓两人度过了一段快乐时光。米歇而每次来汉娜公寓,汉娜都喜欢听米歇而当面给她朗读课文,汉娜是个不识字的女人,内心却一直对文化充满了热爱和向往,不久汉娜不辞而别,米歇而后来成为名年轻律师。米歇而与汉娜二次重逢是在旁听纳粹战犯审判席上看到了汉娜,汉娜曾为纳粹集中营女看守,自此汉娜过去的秘密米歇尔得以知晓,汉娜站在审判席上面对罪行指控,偏执的维护自己的自尊,没有承认文盲的事实,或是赎罪也没有为自己罪行申辩,而米歇而害怕暴露和汉娜过去的情人关系,没有勇气站出来为汉娜澄清文盲的事实,犹豫中错失了给汉娜证实的机会,汉娜被判终生监禁此后两人命运异途。后半部米歇而对自己曾经的旧爱一直在内疚、愧歉中不断给汉娜寄朗诵磁带,汉娜在狱中通过磁带朗读和书的对比逐渐学会了认字,却得不到需要的心里的沟通,朗读还在爱却已不能延续,汉娜在孤独绝望中自杀。

 

汉娜有没有罪,正如片中教授说到,主导我们生活的是法律,法律要的是证据。 道德虽广,但毕竟抽象;法律狭隘,但约束力强。站在法律角度汉娜无罪,看守只是尽责职守麻木日常化的合作,文盲不识字的汉娜在社会大潮中,又怎能明辨是非,正如龙应台女士说的:“一滴水,怎能知道洪流的方向呢?”在纳粹思潮熏陶下个人良知早已泯灭。

生死朗读在线观看

http://v.pptv.com/show/E8O8OqIIeLYZl1s.html

 

朗读者在线阅读

http://lz.book.sohu.com/serialize-id-12041.html

电脑安装微信靠谱助手微信版

手机微信方便实用,可以搜索到附近的人加为好友,利于同城交友聊天,现已经广泛普吉,大有替代QQ的趋势,而有时候在家里手机上微信已经满足不了用户需求,网上也出现了几款电脑版本,但多数版本微信一些功能做了阉割使用中又差强人意,功能最完善的该是在电脑上安装安卓模拟器,也就是在电脑上装了一个虚拟的安卓手机模式,这样就可以通过电脑玩你热衷的手机上游戏、微信、手机QQ等其他手机软件,其方法有很多方式,一般下载中文版模拟器,安装在电脑上即可实现该模式,但版本很多种参差不齐相对而言安装后问题也多,况且管理也界面也不尽人意。

废话没少说,下面正题介绍一款,专对微信推出的电脑微信版本,靠谱助手微信模式版,本人在电脑上安装后,感觉最接近手机上一款电脑微信软件,电脑上操作微信,另有一翻情趣哦。

该功能齐全,稳定、启动快,界面简洁管理方便,操作简单合适广泛使用。

下载地址

官方最新版

http://www.kaopu001.com/

下载后打开程序,按提示步骤安装即可,自定义可选择安装磁盘。


功能齐全,安装微信定位可搜索到附近的人

附近的人功能,如微信定位设置台湾、韩国地区,可搜索到该区域异域的美女哦

2014世界杯德国对巴西

2014世界杯四分之一决赛,德国以7比1的大比分完胜巴西,巴西足球在本土彻底输了,难以置信几分之内巴西连丢4个球,令全世界球迷乍舌,而德国队全场踢进的七个球各个精彩,90多分钟的比赛就像德国队的进球表演,另德国球迷欢喜若狂惊呼过瘾,终场1比7的大比分,巴西足球梦让德国战车冲撞的粉碎,也让巴西和世界足球人反思。

巴西以个人技术好而著称世界,传统的足球精神,个人技术色彩浓郁,每次观看巴西足球比赛,中场倒脚频率和准确性都让你从心里佩服队员们的脚下功夫的过硬,中场控球能力强但在进攻防守上略显保守单调,巴西足球精神就是传统的个人足球技术精神。

而反观德国足球更体现了一个团队集体的力量,球队整体的配合默契,队员冷静和现代足球意识更显得强大,德国战车的美誉,恰当体现了德国球队整体的凝聚力,巴西足球在遭遇相对技术好集体配合默契的球队输球是必然。

新毒霸垃圾清理 V2014.6 单文件绿色版

金山毒霸系统垃圾文件清理,是一款提取自金山新毒霸杀毒软件的电脑清理工具,界面绚丽漂亮功能更加实用贴心,软件小巧用户体验非常人性化,是一款实用性很强大众系统垃圾清理工具。

下载简单测试了一下,扫描结果直观并却用户自己可以选择忽略的清理程序,一键扫描极致的清理效果。

 

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51岁李贤雅 犹如女神青少

韩国51岁健身教练李贤雅抱着“世上无丑女,只有懒女人”的信念,十几年前开始玩健身,如今收获颇丰练出了六嚿腹肌,成为塑身天后郑多燕的另一劲敌。

如今已是30岁孩子的母亲,青少如同姐妹

每天坚持锻炼,身材依然魔鬼性感如初